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    张卓阳表示，晚餐后三个小时不进食是很难坚持的，但是有个特别简单的方法，就是早点儿睡觉。自己是因为主要的应酬都在晚上，而且常常是吃了一顿，还有另一个应酬在等着，所以想瘦都难。

    王天瞳对此倒是深有体会。

    第四，尽量少吃油脂含量过高的食物，这类食物不但会增加消化系统的负担，而且很容易驻留在体内。

    第五，在未减肥成功的时候，不要进行力量训练。

    这点张卓阳这胖子似乎有惨痛的教训。

    据他所说，力量训练不会让你的脂肪减少，只会让你的肌肉强壮。一旦肌肉强壮了，减脂肪会非常困难。

    他自己便是吃了没文化的亏，先进行了力量训练，脂肪没少，肌肉增加，体重也增加了。再减脂肪就减不下去了。

    第六，饮料啤酒尽量别喝。

    据张卓阳所说，喝一瓶五百毫升的碳酸饮料相当于吃了两个大馒头，所以尽量不要喝普通的碳酸饮料。

    如果是运动中出了较多的汗，最好用淡盐水来补充水分和钠离子，市面上买的功能性运动饮料其中含有不少能量，还是淡盐水最好。

    平时的时候，啤酒尽量不要喝，可以喝些绿茶。

    张卓阳和王天瞳一样，因为经常应酬，饮食不定加上饮酒的缘故，胃不是太好，他便建议王天瞳可以喝淡的红茶或者熟制的普洱茶，也有减肥效果，而且不会伤胃。

    第七，注意饮食结构。

    得知王天瞳有和自己一样的胃病，张卓阳便嘱咐他一些东西不能吃或者少吃。

    机械性的食物，比如芹菜之类的高纤维食物尽量少吃，增加胃的负担；发气性的食物，比如韭菜和蒜头之类的尽量别吃，吃后胃会很不舒服，过酸过辣过冷过热的都别吃，胃会受不了。
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