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    如同只有在大项支出时才会取出定期存款一样，人的身体也只会在运动时间比较长的时候才分解脂肪。活期存款取了一次之后，再取的时候余额就会变少，需要更早准备定期存款。这就好比分次运动，第一次虽然没有达到分解脂肪的程度，但消耗了糖原，第二次运动的时候会很快达到分解脂肪的阶段。

    7.运动之前和之后要注意什么？

    运动之前要有准备活动，运动之后要有放松活动。

    有的人运动之后感到浑身疼痛，这实际上是运动的方法不对造成的。没运动之前，人的关节是比较涩的，肌肉也没有经过预热，供血量没有缓慢地增加，突然间应付高强度的运动身体是受不了的。运动员如果不做热身运动也会很容易受伤。就像冬天开车前需要预热发动机一样，身体在参与锻炼的时候也需要预热。

    对于那些不经常运动的人来说，要开始一项强度较大的运动之前，最好请专家给予一定的指导，以避免运动损伤。对一般的运动来说，开头要做5~10分钟的热身运动，如转动关节、高抬腿、慢跑等。中间的运动强度稍微大一些，等到快结束的时候，还要再放松，不能立刻停下来，最好做一些强度小的拉伸运动，并调整呼吸，让心跳渐渐慢下去。

    为了形成良好的运动习惯，最好能去健身中心接受专业指导，不一定非要长期在健身中心进行锻炼，可以在一个比较短的时间里学习基本方法，比如，应当怎样拉伸肌肉？怎样活动关节？开始的时候应当做些什么？结束的时候应当做些什么？学会方法之后，再自行锻炼就可以了。

    8.经常锻炼会不会变成“肌肉女”？

    很多人担心，如果经常参加运动，会导致肌肉变得又粗又壮，失去女性美。这种担心纯属多余。要想变成“肌肉女”是很困难的。健美运动员的肌肉都是经过多年的艰苦训练才得来的。一般正常参加运动的人，是不可能达到那样的效果的。

    开始运动的时候，主要还是把原有的肌肉充实起来。真正要练出健壮的肌肉，是需要给肌肉很强的刺激的，如健美运动员通过举杠铃去增大肌肉的负荷，同时还需要补充很多蛋白质，促使肌肉大量生长，平常的运动根本不可能达到这种效果。尤其是有氧运动，不会让人肌肉变粗。大家经常听到一种说法“我今天把腿都走细了”，说的也是这个道理。

    一般来说，跑步或是快走之后觉得腿发硬，那是因为肌肉收缩之后没有拉伸开来，并不意味着腿就会变粗。事实上，如果我们觉得身体某个部位太细弱，做有氧运动是没有用的，必须通过一些无氧塑身运动来增强。比如溜肩的人可以举哑铃、拉拉力器，这样能使肩看上去线条更好看一些，着装时更容易有“衣裳架子”。

    通过运动可以改善体形，需要提肩就能提肩，需要提臀就能提臀，需要瘦腰就能瘦腰。要想达到这些效果，就需要在专业健身教练指导下进行。很多女孩子在瘦身过程中胸部很容易缩水，需要辅助一些丰胸的运动，达到既瘦身又丰胸的效果。

    9.应当去健身房运动，还是在家运动？

    一般来说，如果是非常有恒心的人，言必行，行必果，自己在家运动是可以的；如果没有很好的自我效能，至少在开头的时候最好加入一个团体，因为运动有很强的“团体效应”——在一个互相鼓励互相影响的氛围里，容易达到好的效果。

    比如说练瑜伽，如果自己在家练拉伸的动作，本来要数到10才能放下，但恐怕数到3就坚持不住放下来了。但在健身房里，出于面子的考虑、不服输的心态，以及伙伴的榜样作用，无论如何也要坚持到9，还能经常和同伴们互相鼓励互相交流。有一个愉快的促人进步的氛围不断感染着自己，可以很好地保持运动的热情，容易实现预定的目标。有的人甚至把在健身中心运动当成一种重要的精神安慰，因为运动过程中结识的朋友一般没有什么利益关系，相处起来精神比较放松，能让人忘记生活中很多的不开心。

    我个人推荐以参加运动团体的方式来运动，不一定局限于健身房。有的健身房建在地下或是比较密闭的写字楼里，空气流通非常不好，运动时耗氧量是增加的，需要吸入更多的氧气，会吐出更多的二氧化碳，如果空气流通条件不好的话，就会吸进很污浊的空气，不利于健康。如果要去健身房运动，就要找一个空气质量比较好的健身房。

    也可以考虑加入一些健身小组，不一定是正规的商业会员组织，可以是由有共同爱好的邻居、同事或朋友组成的兴趣小组，相约一起运动。在这种能相互鼓励的小团体中，比较容易保持运动的热情，也能更好地抵抗运动前的惰性。人们在单独面对自己固有惰性的时候，抵抗惰性的能力往往都很差，会给自己找无穷多的理由；如果是小组里的成员打电话约着一起去运动，能比较容易地克服犹豫。


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