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    从减肥的效率而言，最好是每天都运动，如果做不到每天，就争取每周5次，给自己放两天假，最少也要每周运动3次。因为如果运动次数太少，效果是不能累积的。运动专家表示，要让运动促进健康的效果逐渐累加，使人始终保持在活力向上的状态，一周最好能运动3~4次。

    在运动方式的选择上，如果5次都做同样的运动，会感到很辛苦，不妨适当增加运动的花样。比如，其中3次是快走、跑步、游泳一类的有氧运动，另外两次练瑜伽和软垫操，这样可以让自己在运动的过程中保持愉快的心情。

    5.运动的强度多大才好呢？

    开始时一定要循序渐进、量力而行。刚开始运动的时候，体能还比较差，关节也不灵活，身体不能接受太强的负荷，心肺功能都跟不上。所以不必勉强自己超负荷运动，只要做到当时状态下的最好就行。

    对中青年人来说，参加一般的有氧运动，心率是每分钟120~160次，随着年龄的增长，要把这个数向下减，比如减少到110~140次；有慢性病的按照医生建议还要再往下减。运动的最大心率是多少，有个常用公式来计算：

    （220－年龄）＝最大心率

    最大心率乘上65％至80％，就是运动时的合适心率。比如说，一个40岁的人，最大心率为180，那么她的合适运动心率范围是117~144之间。

    不过，运动的强度是因人而异的，没必要与人攀比，也不用每天计算。按照下面的描述来确定就可以了：

    ——不必运动到大汗淋漓的程度，但至少要让身体有明显的发热感觉。

    ——呼吸有点急，但还能把话说清楚。如果喘得连话都说不出来了，就说明强度已经太大了。

    ——当时有点累，但不至于受不了，好好睡一觉，第二天起来觉得精神很好。

    ——肌肉可能有点酸痛，但还可正常活动，全身关节都没有异常感觉。

    只要坚持运动，体能肯定会上升。随着体能的上升，应当不断设定更高一点儿的目标。比如同样的距离用更快的速度跑完。

    6.每次要运动多长时间才有效？

    人们常常会提这样一个问题：“听说运动至少要超过30分钟才能开始消耗脂肪，但我真的没有时间一次运动30分钟以上，这样我岂不是白运动了？”其实这个说法是不对的。

    为什么说运动30分钟才能起到消耗脂肪的作用呢？因为人的身体最不愿意消耗脂肪，这是身体的本能。一般来说，身体首先会消耗来源于粮食、淀粉中的葡萄糖，也就是血糖；血糖消耗到一定程度，就开始消耗糖原；当糖原消耗到一定程度的时候（血糖和糖原都是不能全部消耗掉的），身体消耗能源的主要途径会切换到消耗脂肪。这就如同笔记本电脑电池电量不足开始报警的时候，就需要考虑外接电源。基于这样的原理，运动一定时间之后，脂肪的分解才会比较明显。

    但这并不意味着，当无法做到一次运动30分钟以上时，改为一天分两次每次运动20分钟，或是一天分3次每次运动10分钟，就一点没有效果。多次少量的运动，虽然不如一次运动多量的效果好，但一定会比不运动的效果好，因为只要是运动，就会消耗能量。

    身体中的糖原被消耗以后，在下次吃饭的时候就会进行补充，这样就减少了合成脂肪的机会。每次运动20分钟的情况下，第一次运动20分钟后，虽然没有达到消耗脂肪的程度，但是消耗了很多糖原，下一次再运动的时候就不用等到半小时后才分解脂肪，可能在10分钟的时候糖原就告急了，很快就开始消耗脂肪。所以不要用没时间一次运动半小时以上来做托词，选择不去运动。

    对身体的能量消耗顺序，可以做如下的比喻：血糖就好比手头的现金，想买东西随手就可以递出去，非常方便，但现金的数量是比较有限的。如果再买多一些东西的时候，就需要取出活期存款，糖原就好比活期存款，相比于现金，活期存款的使用会稍微麻烦一点儿。如果要买大件商品，活期存款不够了，这时候需要考虑取出定期存款，一般来说，取出定期存款的时候心里会很不情愿。脂肪就好比定期存款，到不得不用的时候才会去取。
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