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    什么运动最好？

    没有绝对的适用于任何人的最好的运动，适合自己的运动就是最好的运动。

    1.什么是适合的运动？

    所谓“适合的”运动，通常有两方面的含意：

    一方面是能提高新陈代谢、减少全身脂肪的运动，也就是通常所说的有氧运动。在有氧运动中选一种能坚持的、自己喜欢的。

    另一方面是塑身类运动，如瑜伽、普拉提、软垫操、哑铃操等，属于肌肉运动或柔韧运动的类型，在其中也选择一种。

    从改善身材和减肥的角度来讲，两者都是必不可少的，若是能够在专业人士的指导下结合起来进行锻炼是最理想的。

    2.运动减肥瘦得快吗？

    每碰到一种减肥法，很多人的本能反应就是去问：一个月能瘦多少啊？但运动减肥往往会让问这个问题的人们很失望，因为运动减肥在一个月里瘦不了多少，在刚开始运动的第一两个星期里，体重很可能还会上升。

    有很多人决定要运动减肥，但在两个星期之后，很沮丧地发现体重没有下降，有的甚至还会有一两斤的增加，他们会感到气愤不已，觉得自己被欺骗了，然后就退出了。这样的选择是很遗憾的，因为他们马上就能见到希望的曙光了，却又回归到黑暗当中。

    刚开始运动的时候，人的血液循环会增加、肌肉会变得更加结实、内脏功能会更强，这些都会使体重增加。肌肉和内脏的主要成分是蛋白质，蛋白质多了，水也会相应增多，而脂肪的减少是不伴随水分减少的，所以，在运动初期，体重反而会略有增加。同时，刚开始运动时，由于代谢率比较低，分解脂肪的能力并不是很强。但是等到体能随着运动的增加而逐渐变强，分解脂肪的能力也越来越强，这时候体重会逐渐下降，并且伴随着线条的明显改善。

    不要仅仅用称体重来评价自己的减肥成果，身体的围度、穿衣服的感觉，往往是更加可靠的减肥指标。只瘦了两斤但腰细了很多，难道不是令人可喜的成果吗？

    3.什么时候运动最好？

    很多人一定要知道什么时候运动最好，但我说，在能够长期坚持的时间里运动就是最好。

    老年人一般倾向于早上运动，因为他们能做到早睡早起，而且，早上运动会有很多人陪伴，容易坚持。对于很多中青年人来说没有那么多时间去运动，也没必要勉强自己5点钟就起床去锻炼，完全可以把运动时间挪到下午或晚上。

    运动具体安排在什么时间，要看自己的生活状态和便利程度。很多人经常会用时间的限制当做借口，尽量躲避运动。实际上，无论多忙，只要想运动，时间总是能够安排出来的。

    对那些未婚的女士和先生们，没有家庭负担，可以一下班就去参加体育锻炼。而对那些有家庭需要照顾的人来说，早上或是下午运动都是不切实际的，他们在晚饭后两小时去运动是比较合适的，既不至于影响睡眠，又能保证运动的时间，在家换衣服换鞋很方便，运动后洗澡休息也很方便。

    4.一周要运动几次才有效果？
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