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    “好了，要说的就是这几点，深蹲杠铃70公斤五组，一组五个，25公斤的杠铃高抬腿五组，一组十秒…………”

    王教练说完了训练计划后，林远就来到了杠铃旁边，没有护腰的设备，其实林远自己也有点害怕。

    毕竟如果蹲深蹲伤到了腰，那可真的是得不偿失了。

    腰部是人体的发力核心部位，受伤了的话，基本上就是得需要静养，那么肯定是会耽误训练的。

    “林哥，小心一点呀，这么个大家伙压在肩膀上我看着都怕。”朱成看到了林远准备练习，也是提醒林远道。

    “别吵了，害怕难道就不练啦，还不快点保护好林远，要不然受伤了怎么办？”

    “对对对，保护措施要做好。”

    林远将自己的肩膀紧紧的贴住杠铃，用力的用腿部的力量将杠铃背起来。

    缓缓的将背着杠铃的身体蹲了下去，快速的重新用腿部发力将杠铃顶了起来。

    自己在心中默念“一，二，三……”

    一旁在纠正其他队员错误的王教练无意的看到了林远蹲杠铃坐深蹲的动作。

    “全部先放下杠铃，都过来。”王教练双手拍掌开口说道。

    “你们都站好了，仔细的看一遍林远的动作，”王教练对刚刚做完一组的林远说道，“林远，你休息一下，待会做一遍给队友看一下。”

    林远休息足够后，再次弯腰将杠铃背了起来，先是深呼吸的将双脚放平。

    “背起杠铃时，你们都要注意，和林远这样，双脚平行，略大于你的肩膀。”

    林远慢慢的蹲下，然后腿部发力快速将杠铃顶了起来。

    “蹲下去的时候记住了，要慢慢的，不要贪快知道吗，蹲下去后的那一瞬间，腰部，臀部，腿部，一起发力，快速的，用力的将杠铃顶起来。”说道这里的时候王教练语气还有点过于激动，伸出手张开，用力握紧，让队员们感受到这种具有爆发美的发力感。
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