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    十份健康套餐可选其一，同时根据无双的体型，健身教练还特意给他制定了一套计划，训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。

    有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。

    无氧安排：跑步。

    力量：胸部、背部

    跪式俯卧撑

    哑铃直腿硬拉

    以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。

    有氧：跑步

    室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）

    哑铃弯举

    俯身臂屈伸

    锤式弯举

    以上动作每个动作分别做两组，看的无双头皮直发麻，第一次：15次，休息30秒，第二次：20次，如果还能做，就做到力竭。

    包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面。

    这些天无双都不知道是怎么坚持下来的，其实史丽颍威胁是其次，主要是无双也有那么一点想要减肥的意思，否则谁强迫的了他。

    每一个胖子都有一颗减肥的心，咳咳，也有一张停不下来的嘴，每一个胖子都有一大堆减肥的计划，也有一箩筐计划失败的理由，每一个胖子，都有一个减肥的决心，但却没有坚持到底的恒心，每一个胖子都想瘦成一道闪电，照亮所有剩下的胖子，却只是想想而已。

    你。

    中枪了吗？

    “要么瘦，要么死，冲鸭。”

    跑步机上，无双挥汗如雨，砰砰砰的样子，恐怕真要减下来估计得废掉几台跑步机，人生是一条铺满荆棘的路，汗水是一把披荆折棘的剑，冲鸭。。

    东区高校。
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