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    “你们看我怎么蹲的。”

    林志杰说着，也扎了一个马步，大家只见到他身体轻微地一起一伏，就好像微风吹水波翻浪一样。

    “来，你们来蹲着。”林志杰做了示范，王动和大家跟着就学。

    “蹲一定要劲先到脚掌，起的时候，脚底五指要学鸡爪一样死死抠在地上，五个脚指一抠，就牵动了小腿的骨头和肌肉，膝盖自然挺起来，膝盖一挺，大腿一绷紧，提腰，收腹。这是起劲。”

    “伏下的劲，你脚掌要学鸭和鹅，脚蹼，五指都要松开。这样膝盖一松，大腿松，腰坐，腹鼓。”

    “就在这轻微的起伏之间，不停地转换全身的重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”

    大家越听越觉得有道理，连连点头，照着林志杰的话去做。

    一开始，大家根本无法做到这一起一伏，但是林志杰就在身边，每当有人的劲没有落到位置的时候，他就用脚一踢。

    被踢的人感觉被踢的地方仿佛针刺一样，肌肉受刺激，全身的劲吧嗒一下就到位了。

    “起伏的幅度不要大，就是脚指一寸的距离。你一起一伏，始终要把这一寸距离的劲蹲准确了。越准确越好！”林志杰教的时候，十分严厉。

    果然，学会了这一起一伏之后，大家站的时间由原来的六七分钟，延长了三十多分钟。

    但是三十分钟之后，王动还没有太特殊的感觉，反而只有三级的薛梦琪等人觉得头有些晕，这一起一伏，就好像晕船一样，胃里面直翻腾。

    “是不是感觉到头晕，像晕船一样，要呕吐？”林志杰好像知道大家的感觉。

    大家连忙点头。

    “不用站了，你们先起来吧，你们的下身姿势都到位了，只不过头没有到位。站的时候，不但一起一伏，劲要到位，同样眼光也要放开阔出去，有登高望远的意境在里面。”
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