第168章 这次就不计较了-《上古传人在都市》
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不想被人围观,她只能放弃跑步的计划,买了两个人的早餐,然后在客厅里面做一些体能训练。
蒲阳虽然是两点多才睡觉,但醉酒是假的,而且等会儿还要去医院,所以人也是很警觉的,在柳芊荨起来时便也醒来了,只是多眯了一会儿。等到她买早餐回来,也不好再睡了,便起床洗漱。
等他洗漱完换好衣服来到客厅,见柳芊荨正在客厅里面做p1ank平板支撑。面前放着手机,正在计时。
平板支撑(p1ank)可以有效的锻炼腹横肌,被认为是训练核心肌群最有效的方法之一。因为其操作简单、方便,没有器械的要求、场地的限制,也不需要大量的时间,又有撑住多久直观的硬性指标,从而方便比较。所以一度非常受欢迎,成为流行时尚的锻炼方式。
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
就这样一个简单的动作,每组保持3o秒,每次训练4组,组与组之间间歇不过2o秒。这样能让核心肌群得到锻炼,瘦得更健康,远离下背疼痛。还能塑造腰部、腹部和臀部的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。
“这是平板支撑吧?以前流行的时候,我也学着试过。话说真的有用吗?”蒲阳不客气的拿了她买的早餐过来,然后在她前面看着她做,嘴里聊着。
柳芊荨没有说话,她要保持好呼吸,不能岔气了。其实她很明白,这小子哪里是对她的锻炼方式感兴趣啊,分明是在前面看她的胸部!
因为保持这个支撑的姿势,她那壮观的便沉甸甸如同挂了两个椰子一样。加上这会让衣领敞开,站在前面,确实是非常好看风景。
“我当时也想着能练出人鱼线,不过撑着5o秒就趴下了,浑身颤抖啊。你应该不是有马甲线,甚至有巧克力腹肌吧?”蒲阳一边吃早餐,一边看着雪球,嘴里还一本正经的和她讨论健身问题。
柳芊荨很是无语,你以为这就能转移我的注意力,就会以为你真的是在说p1ank吗?
“要不等会儿参观一下?我也可以给你看我的人鱼线和八块腹肌啊。”
柳芊荨暗暗白眼,谁要给你参观了?谁相信你有人鱼线?还八块腹肌呢!
“你不说话就等于是默许了啊。”
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