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    过了世界拳击王这一关，林浩宇才会打自由格斗的顶尖拳王，那就是拳腿膝肘都放开的格斗，但还不会有摔技和地面柔术。

    30分钟实战对练撑过去后，林浩宇练习瑜伽的式和瑜伽的内息，让呼吸和身体都缓和的得到休息，并以最科学的状态恢复。

    然后是力量训练：拳俯卧撑，已经不再计数总数，而是一口气的速度能达到多少。每一次的练习，都以一口气为时间段。

    以前练习的80个俯卧撑为一个组的训练已经结束。

    为了赢得和王宏的比赛，系统修改了力量训练的细节，以速度和力量训练重叠训练为主了。这就是主要练习爆发力，而不是身体的耐力，也不是能打多少分钟的体能储备。

    林浩宇的体能和耐力已经不需要刻苦准备，他现在需要的就是速度和爆发力。

    这是针对王宏的打法进行的训练修改。

    王宏以猛打猛冲为风格，林浩宇的战术是比他更猛更冲，所以就需要速度和爆发力。体能储备和耐力的专业训练，都被系统砍掉了。

    林浩宇休息调节身体的时间比爆发力和速度的训练还要长。

    他等到全身都有了感觉状态也非常好的时候，就猛地憋住一口气，开始以自己最快的速度做拳卧撑，至于多少个数无须计算，只是以最快最强的速度迅猛的去做，不留任何体能给自己，直到这口气憋不住，就停止运动，站起来调息，并做瑜伽的式来放松自己。

    每憋一口气做速度和爆发力的训练，林浩宇不过坚持一分钟，但是放松和休息的时间，却足足要10分钟。

    爆发力，必须要以最好的状态来训练。状态稍微不好，就变成了耐力训练，而不是爆发力训练。

    拳卧撑训练了1个小时，休息找状态的时间占了五十多分钟，训练时间不过几分钟而已。但是在这几分钟的时间里，林浩宇的拳卧撑速度达到了每秒6次的惊人成绩，这就表示，在他情绪状态最好，身体状态最好，注意力状态最好的时候，他的速度已经能在一秒时间里打出六拳，而最快的世界纪录，是一秒时间打出9拳。

    王涵教练的要求，是林浩宇在今年的训练里一秒时间能打出5拳就已经是巅峰，足以横扫今年所有的对手。然后，明年花一年的时间，达到一秒六拳的境界。王涵教练的最好成绩，是一秒七拳。

    林浩宇私下的训练，已经完成了王涵教练明年的训练要求。

    要让身体自如的做出高频率动作，基础就是身体的柔韧性。
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