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    第一组俯卧撑完成，林浩宇起身，做伸展上肢的放松动作，如果接着做下去，那就不是高速度的力量训练了，因为他的速度会很明显的慢下来，那就会变成耐力的训练了。耐力训练不是林浩宇做俯卧撑所需要的。

    俯卧撑能做多快，出拳的速度就有多快。

    当然这是格斗家的俯卧撑训练，不是平常人们所做的俯卧撑训练的标准。平常人们做俯卧撑训练，多是耐力和力量训练，而没有俯卧撑的速度训练。

    叮！

    系统的声音响起：“恭喜宿主，完成初步俯卧撑的训练，你还有三组俯卧撑需要训练。”

    王涵教练的要求是总共做三组就行了，因为这是林浩宇第一步的力量训练，要保持肌肉的适度感觉，如果强度过大，对力量训练有提高，但是会输掉俯卧撑的速度，并且也会令动作变形。

    俯卧撑动作变形，也会导致格斗手在高强度搏击中因为疲惫和体力不支而动作变形。

    科学的训练，就是要人在极度疲惫下也要保持动作不变形。

    这很难做到，所以需要科学而完美的训练方法。

    林浩宇集中全部精力，一十八秒加速度完成了六十个俯卧撑，但是他调匀呼吸和身体状态却花了整整一分钟。

    然后，他开始了第二组的加速度俯卧撑训练。

    叮！

    时间定格在了一十九秒，林浩宇完成了第二组六十个俯卧撑的训练。这次他舒缓手臂和身体的压力用了一分钟零十秒，才让身体完全恢复到最佳状态。

    第三组加速度俯卧撑训练，时间定格在了二十秒。这次调匀身体到最佳状态用了不到一分钟，五十秒。

    身体已经开始适应这种节奏和力量。

    这种训练反常反应，就是训练效果。

    身体的肌肉骨骼包括心理，都会适应这种节奏，前提是身体素质要是一流的。

    第四组训练结束，时间刚好二十秒。

    两百四十个俯卧撑高速度完成，连带休息的时间，一共花了五分钟零二十秒。

    然后林浩宇花了一分钟脚尖跳，再花一分钟来做瑜伽术，又花一分钟来做深呼吸，三十秒胸式呼吸，三十秒腹式呼吸，把自己的身体状态再次调整到最佳。

    根据王涵老师的第二项训练，是哑铃训练，负重深蹲训练，腿部力量训练，卧推训练，每一样训练都是三组。
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