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    壮壮回到家后，跟父母说了搏击组训练的情况，并说在家里练功需要一个沙袋一对哑铃。栗南说：“下午我给你买一对哑铃，家里有布袋，我再去厂里给装上沙子，这个沙袋就可以用了。”

    壮壮听了以后很高兴，没想到自己练功需要的用具当天就可以解决了。

    晚上在小广场练功的时候，壮壮问百强和海花、安宁是否准备了沙袋和哑铃。海花说她爸爸给买了一个沙袋和一对哑铃。百强和安宁都说还没有准备好。

    壮壮说：“我爸爸给我做了一个沙袋买了一对哑铃。”他又对百强和安宁说，“你们干脆也去买沙袋和哑铃吧！这样更省事。”

    安宁问海花哪有卖沙袋的，海花告诉她说体育大世界有卖的。安宁和百强说明天就去买。

    壮壮说：“度和力量训练，我们每个人在家里练，一定要每天练，不能有空档。灵活性训练咱们每天晚上就在这练，我和百强一组，海花和安宁一组，最后半小时就练这个。”他看了看海花他们，“你们说行不行？”

    海花、安宁和百强一致表示同意。

    第二天晚上练功的时候，安宁和百强跟壮壮说已经买来了沙袋和哑铃，并且各自在家里进行了训练。壮壮高兴地说：“我们的搏击训练从今天就真正地开始了，希望大家一定要坚持下去。到放寒假的时候，我们争取都能做到一秒钟打四拳。

    壮壮带着训练组练完了基本功又打完了太极拳，还有半个小时的时间，他宣布各自进行训练。然后便和百强一起练起了灵活性。

    壮壮和百强面对面站好。白强是击打方，壮壮是躲闪方。百强开始击打壮壮，他先朝着壮壮的头部击打，壮壮只是移动脚步进行躲闪。然后百强又加快了击打度，壮壮也加快了躲闪度。两个人就这么练习着。

    五分钟后，壮壮变成击打方，百强变成躲闪方。壮壮也是朝着百强的头部击打，百强移动着脚步进行躲闪。

    双方五分钟进行一次攻防更换，反复练习着灵活性。

    海花和安宁也是这样，五分钟进行一次攻防更换。半个小时练完后，她们俩都觉得自己的躲闪能力增强了。

    训练结束了，壮壮和婷婷送其他人往大院门口走去。海花说：“今天的训练效果很好，我感觉反应明显地快多了，躲闪的动作也快多了。要是这么坚持练下去的话，两个月后我们每一个人的灵活性肯定会大幅度提高。”
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