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    抱怨几句之后，徐一飞不得不屈服于金老的“淫威“，勉强接受了这份训练计划。

    2013年5月11日，清晨的第一缕阳光刚刚照射在大地之上，徐一飞已经完成了一万米的长跑，开始进行有球训练。

    直到9点，徐一飞方才迈着沉重的脚步走进餐厅享用早餐。

    匆匆利用饭后的休息时间练习一会书法，徐一飞在10点半的时候开始了一天训练的重头戏：力量练习。

    首先是腿部力量练习。为了避免枯燥无味、无法坚持，金老选择了多种训练方法。什么深蹲、蛙跳、纵跳、爬楼梯，都已经成为了徐一飞的日常任务。

    当然，这些无球练习仍然是没有野心值奖励的。

    其次是上肢力量练习。俯卧撑、推杠铃，也是每日必做的。

    最后还有腰腹力量的专项训练。仰卧起坐、鲤鱼打挺，每隔两小时就是一组啊！

    训练量大幅增加，当然也要适时地放松、解除疲乏，按摩师的工作量也成倍地增长。

    克里斯蒂娜一个人已经忙不过来，有时候必须情苏菲大妈过来帮忙了！

    由于没有冬歇期，英格兰联赛夏季的假期要更长一点。

    但是时间毕竟慢慢的流逝了过去，很快来到八月份，假期已经过了大半。

    这一天，是利兹联队季前训练开始的日子，也是徐一飞暑期“特训“结束的日子。

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