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    “你说说看，具体是什么姿势？”姚禹自信地说道：“只要是和运动、和肌肉有关的，基本我都能给你一些建议或者帮助。”

    “观音坐莲的时候，我感觉自己动没几下，后腰处就是阵阵酸痛传来，要怎么改善提升？”

    “那个时候你要纯靠腰部竖脊肌来发力，所以重点就是锻炼好竖脊肌，而且束紧肌力量强大的话，对于脊椎下部也有很好的保护效果，比如你久坐的时候就不会感觉到腰酸背痛了。”姚禹分分钟给出了完美答案。

    “竖脊肌是在哪里？”陈益默默地问道。

    “在你的股沟往上十厘米两侧，也就是说你每次最容易感受到腰酸的地儿，顾名思义，竖脊肌就类似于护腰，对人体整个后背的脊椎根部起着基础支撑作用。”

    “那要怎么加强锻炼？”

    “锻炼的方式从易到难常用的有这么几种：第一种是最简单的叫反弓式又叫仰卧两头起，就是你整个人平趴在地上，四肢伸直，然后腰部发力，四肢同时向上抬离地面。”

    “第二种叫桥，其中最简单的就是整个人正躺在地上，双腿屈膝脚跟处尽可能靠近屁股，双手平放肚脐处，双脚掌用力蹬地，把整个后背拱离地面，让整个人的形状就好似拱桥一般模样。”

    “第三种叫山羊挺身，就是靠在罗马椅上，双足固定，上身前屈。”

    “最后一种就是健身的三大王牌动作之一——硬拉了。硬拉分直腿和曲腿两种，前者更侧重于大腿后侧股二头肌的锻炼拉伸、后者则是锻炼竖脊肌的有效动作，单难度也是最大的。”姚禹话刚说完，陈益就兴冲冲地拿着杠铃，准备一步到位的开始硬拉了。

    “傻啊！”

    姚禹上前就是一巴掌盖他后脑勺上：“没听我说这硬拉是难度最大的，你这一点基础都没有就开始硬拉，嫌死得不够快吗？”

    “呵呵！”

    陈益摸着后脑勺有点不好意思地说道：“教练，我这不是想着可以快点提升嘛！”

    “健身一定要循序渐进，不要贪快，基础没打好，姿势不标准，受伤的只能是你自己。”

    “你先从最简单的反弓式开始吧！”

    陈益趴在地上的时候就发现自己的肚子还是有点大，圆滚滚的肚子成为了最突出的支点，整个人就好似跷跷板一般，前后晃动。

    他咬牙保持着平衡，四肢伸直，竖脊肌发力，同时抬离地面。

    做没两下，就是一股酸爽从后腰背处传来。
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