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    “之前几天，之所以没有让你做太过于剧烈的运动，那是考虑到你身体的承受能力，但既然你觉得没有看到效果，那今天咱们就尝试下中等强度的减肥运动组合吧！”

    “希望你能坚持下来。”姚禹淡淡地说道：“要知道，每一丝的肌肉纤维都是来之不易的。”

    “试就试，今天要是再没有效果，那我一定退课，倒时候可不管你怎么说都没用了。”黄金伟转动着小眼珠子说道。

    “那咱们就先来跑步热热身吧！”姚禹表情古怪地笑道：“希望上完课后，你还能有力气说话。”

    于是，黄金伟噩梦般的减肥之旅就此开始。

    半个小时的坡5、速10跑步热身后，胖子已经无数次的想要放弃了。

    要知道之前的一周，每天两个小时课程里头，他都是跑10分钟，休息半个小时，然后再听那丛丹推销半个小时各种营养品的，单单今天这热身半个小时的量就已经超过了往日一整天的运动量了。

    黄金伟每次要放弃的时候，都看到姚禹面不改色的在自己旁边用坡10、速15的量，大步狂奔。

    榜样的力量是巨大的，虽然胖子已经快把自己的嘴唇给咬成香肠了。

    跑完之后，跑步机上湿哒哒一片，都是他的汗渍。

    “休息，五分钟，然后继续。”姚禹喝了口水，淡定地说道。

    听到休息这个词，黄金伟直接瘫倒在了跑步机上，一动不动。

    “什么！才五分钟？”

    听到五分钟这个词后，他直接从跑步机上摔了下来，满脸愤怒地看着姚禹，有气无力地说道：“之前我都是跑10分钟休息一个小时的。”

    “想休一个小时啊！也行。”姚禹笑了笑：“那一个小时后再重新做热身就成。”

    “想减肥，哪有这么舒服的事情，还是那句话，每一丝肌纤维都来之不易，不操得死去活来，哪能脱胎换骨。”

    “哎！”

    胖子不说话了，争分夺秒的大口喘气，恢复体力。

    休息的五分钟转眼即过，姚禹生拉硬拽，用出了全身起来才拉着瘫倒在地，二百多斤的胖子来到了无氧训练区。

    “之前几天，你做的都是有氧运动，主要是要消耗你体内多余的脂肪，那今天开始就结合无氧运动，做一些增肌训练。增加的肌肉可以在日常中更多的消耗你体内热量，形成一个良性循环。”

    “什么是有氧？什么是无氧？”黄金伟不解地问道：“难道在运动过程要屏住呼吸吗？”
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