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    　　她一边说还再次踢了踢宋青衍的腿，让他痛呼不已。

    　　“你狠！”

    　　“不及你宋大少多矣，对自己都能够狠心如斯，看来要是我不小心的惹恼了你，肯定会被记恨在心伺机报复啊。怎么办，要不要趁着这个机会斩草除根，废了你算了？”

    　　就这么一忽儿功夫，宋青衍的腿不抽了，只是那种剧烈的痛感还停留在腿肚子里，所以暂时他还不敢动，只是冷汗涔涔，整个人活脱脱就是一只落汤鸡。

    　　“你别奚落我了，说吧，要怎么放松？”

    　　宋青衍见过很多次她跑步，可是没见过她跑前热身与跑后放松，故而还真的不清楚。

    　　颜舜华见他起不来，便示意他好好看着，然后就在一旁转头、耸肩、扭腰、转膝盖与脚腕。

    　　这一系列的慢动作做完之后，她才示范了弯腰手掌贴地与坐下压腿，最后是左右手分别向前与向后各抡风车二十次结束。

    　　“这是跑后放松身体的动作，一般每个动作做上二三十次就可以，维持时间的话，不少于十次呼吸的时长。

    　　一般你要是照着做了的话，身体就可以放松下来，不会那么疲惫。

    　　当然，最要紧的其实是跑前的热身动作。你也学学看，可以减少损伤。”

    　　刚才那些静态拉伸的动作她没有再重复，只是着重介绍了一下开合跳、波比跳、箭步蹲、深蹲、平板支撑，以及俯卧撑。


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