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    一月寒冬，地处日本中部的笠松，此时并不太冷。

    日本地处大陆和太平洋交界处，一月份白天的平均气温在9c左右，晚上的气温在2c左右，稍微热身运动一下身体就温暖起来了。

    结束了早上的会议，下午两点左右，藤正进行曲和游云准时的在笠松训练场集合。

    “好了，这是我给你制定的短期训练计划。”游云给藤正进行曲塞给藤正进行曲一本笔记，“从明天开始晨练计划就按照上面的来。”

    通过早上确定好了目标以后，游云利用中午时间很快就给藤正进行曲制定好了训练计划。

    “训练员，为何不每天都进行晨练呢？”藤正进行曲看了看手中的计划表疑惑的问道。

    “每天我都会安排不同的训练量给你，训练重点各不相同，晨练是为了增加你的周跑量，维持你的日常训练状态，而一旦对你进行高质量的训练，那天进行晨跑会影响你的训练质量。”游云回答着藤正进行曲的疑惑。

    与中央不同，地方的比赛时间没有明确固定，甚至在晚上也会有比，而中央重赏比赛很多时候都是安排在双休日。

    游云安排训练时，有意的把强度和高质量训练一起安排到双休日，这样做有个好处，当这两天有比赛时，身体能更好进入到最佳状态。

    比如在周六比赛后的那天，周天再进行一次训练，这样是最好的。因为在身体承受压力48小时后，刻苦训练带来的肌肉不适要比身体承受压力24小时后更严重。

    从医学上讲就是迟延性肌肉酸痛，指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象，是产生超量恢复的基础条件。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24h，24～48h达高峰，3-7可自行缓解并消失。

    因此，周日的高质量训练通常都进行得很顺利，而且甚至要比将这场训练推迟到周一进行更好。

    而且这种背靠背训练计划还可以避免赛马娘的头一天训练过度，明天还有一场长跑训练，就相当于安上了一个缓冲器一样。

    游云的科学训练理念就是用最小量的训练收获潜在的最大成效，而不是进行了最艰苦的训练才收获潜在的最大成效。

    这也体现在游云的每周训练安排上：

    星期一：核心力量或休息日

    星期二：质量训练

    星期三：肌肉耐力训练
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