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    看更多诱惑小说请关注微信  npxswz        各种乡村  都市  诱惑          由于晚上睡眠的质量提高，我现在早上四点起床，为了身体，我可是牺牲巨大。

    一切准备工作就绪之后，穿着从爷爷那拿来的超小版特种部队的衣裤，开始了新一轮的训练。

    1大腿力量的训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，先做10次，中间不休息。

    2小腿力量训练：踮脚跳，大腿部用力，30米一组，5组一次，也来10次。

    3上肢力量训练：俯卧撑8个一组，5组一次，做5次；引体向上6个一组。5组一次，做5次。

    4腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次一组，做5组。

    这些训练部做多点，都对不起我这强健的体魄，虽然我还小。若还有时间再做一遍。回到家洗个冷水澡，换好衣服，去学校。

    5点准时出现在南园花园，因为这里体育运动器材比较丰富，所以平衡训练与柔韧训练在这里进行。

    1单脚平衡训练：单脚站立完成前俯后仰动作多次。

    2动态平衡：在独木桥上来回多次行进。

    柔韧训练1单杠垂直，拉伸肢体。

    2压腿，下腰。
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